Chá, café e sucos contam?

Contribuem para a hidratação, mas a maior parte deve vir de água. Bebidas açucaradas e alcoólicas não são boas fontes.

Beber mais água ajuda a emagrecer?

A hidratação adequada apoia o funcionamento do corpo e a saciedade, mas não substitui alimentação equilibrada e atividade física.

Existe risco em beber água demais?

Sim. Ingestões muito acima da necessidade podem causar hiponatremia, especialmente em atletas de longa duração. Siga orientação profissional.

Calculadora de água diária

Estime quantos litros de água beber por dia conforme peso, idade, atividade física e clima.

Esta ferramenta foi útil?

O que esta ferramenta calcula

A necessidade de água muda com peso, idade, treino e temperatura. Informe seus dados e veja uma meta diária prática, em litros e em copos.

Como usar

1Informe seu peso e sua idade.
2Informe os minutos de atividade física do dia.
3Marque a opção de clima quente se estiver em dia de calor intenso.
4Use a meta por hora para distribuir a água ao longo do dia.

Como interpretar o resultado

Trate o total como meta aproximada. Urina clara e ausência de sede persistente são bons sinais de hidratação adequada.

Fórmula utilizada

água = peso × ml por kg + ajuste de exercício + ajuste de clima

Referências usuais: 40 ml/kg até 17 anos, 35 ml/kg entre 18 e 59 anos e 30 ml/kg a partir dos 60 anos. Some cerca de 350 ml a cada 30 minutos de exercício.

Exemplo prático

Adulto de 70 kg, 30 anos, 60 minutos de exercício

Base: 70 × 35 ml = 2.450 ml
Exercício: +700 ml
Total: 3.150 ml (3,15 litros)
Equivale a 16 copos de 200 ml

Limitações do cálculo

Estimativa informativa. Pessoas com doença renal, cardíaca, hepática, gestantes e lactantes precisam de orientação individual — não siga esta meta sem falar com um profissional de saúde.