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Calculadora de calorias diárias (TMB e gasto total)

Estime sua taxa metabólica basal e o gasto calórico diário conforme o nível de atividade física.

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O que esta ferramenta calcula

A taxa metabólica basal é a energia que seu corpo usa em repouso. Multiplicada pelo nível de atividade, ela indica quantas calorias você gasta por dia.

Sexo biológico

Usado apenas na constante da equação de Mifflin-St Jeor.

kg
cm
anos
Nível de atividade física

Como usar

  1. 1Escolha o sexo biológico usado na equação.
  2. 2Informe peso, altura e idade.
  3. 3Escolha o nível de atividade física da sua rotina.
  4. 4Compare o gasto estimado com as faixas de déficit e superávit.

Como interpretar o resultado

Comer perto do gasto estimado tende a manter o peso. Déficits moderados costumam ser usados para perda de peso e superávits para ganho de massa — sempre com orientação profissional.

Fórmula utilizada

TMB = 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres) | gasto = TMB × fator de atividade

Equação de Mifflin-St Jeor (1990), com peso em kg e altura em cm. Fatores de atividade de 1,2 (sedentário) a 1,9 (muito intenso).

Exemplo prático

Homem de 30 anos, 80 kg, 1,78 m, atividade moderada

  • TMB: 1.767,5 kcal
  • Fator de atividade: 1,55
  • Gasto diário estimado: 2.739,6 kcal
  • Para perder peso (−500 kcal): 2.239,6 kcal

Limitações do cálculo

Estimativa populacional informativa. Não considera composição corporal, condições clínicas, medicamentos nem gestação. Não substitui avaliação de nutricionista ou médico.

Fontes e metodologia

Perguntas frequentes

Esta ferramenta oferece apenas uma estimativa informativa e não substitui orientação médica.

Revisado em Equipe Numeralab

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